Terapia grupowa

Psychoterapia grupowa to forma terapii, w której kilka–kilkanaście osób pracuje nad swoimi trudnościami razem pod opieką jednego lub dwóch terapeutów. Spotkania odbywają się regularnie, a uczestnicy dzielą się doświadczeniami i uczą się na sobie nawzajem, nie tylko od terapeuty. Ważnym „narzędziem” jest dynamika grupy: informacja zwrotna, ćwiczenie komunikacji, stawianie granic i budowanie zaufania.

W terapii uzależnień ekranowych grupa pomaga zobaczyć, że problem nie jest „dziwactwem” ani wstydliwą porażką, tylko powtarzalnym wzorcem, z którym mierzy się wiele osób. Uczestnicy wspólnie rozpoznają wyzwalacze (stres, nuda, FOMO, samotność) oraz typowe pułapki, jak „tylko 5 minut” czy scrollowanie przed snem. Często pracuje się nad strategiami zastępczymi: planowaniem dnia, ograniczaniem bodźców, zmianą nawyków wieczornych, aktywnością fizyczną i regeneracją.

Grupa wzmacnia motywację dzięki odpowiedzialności wobec innych i konkretnemu rozliczaniu celów między sesjami. Bezpiecznie można przećwiczyć radzenie sobie z napięciem i krytyką bez ucieczki w ekran oraz uczyć się tolerancji dyskomfortu. Terapeuta dba o zasady poufności, szacunek i strukturę pracy, tak aby nikt nie był oceniany ani „naprawiany na siłę”.

Celem jest większa kontrola nad używaniem technologii i poprawa jakości życia poprzez wsparcie, naukę i relacje w grupie.