Terapia indywidualna
Wybór optymalnego sposobu terapii oraz nurtu terapeutycznego jest dokonywany podczas diagnozy wstępnej.
Psychoterapia indywidualna to regularne spotkania jednej osoby z psychoterapeutą, których celem jest lepsze zrozumienie siebie i wprowadzenie realnych zmian w myśleniu, emocjach i zachowaniu.
Odbywa się zwykle raz w tygodniu (lub częściej) i opiera się na rozmowie oraz konkretnych ćwiczeniach dopasowanych do problemu.
Na początku ustala się cele terapii i zasady współpracy, a terapeuta dba o bezpieczną, poufną przestrzeń.
W kontekście uzależnień ekranowych (np. kompulsywnego scrollowania, gier, pornografii, mediów społecznościowych) terapia pomaga rozpoznać, co uruchamia nawyk sięgania po ekran: stres, nuda, samotność, lęk czy obniżony nastrój.
Uczy też zauważać „ciąg” uzależnieniowy: bodziec → głód/impuls → użycie → ulga → konsekwencje.
Wspólnie buduje się plan ograniczania lub abstynencji (zależnie od celu), w tym higienę cyfrową, limity, zmiany w otoczeniu i alternatywne aktywności. Często pracuje się nad regulacją emocji i tolerancją dyskomfortu, żeby ekran nie był jedynym sposobem na ukojenie. Terapeuta pomaga wzmacniać motywację, radzić sobie z nawrotami oraz odbudowywać relacje, sen i koncentrację.
W trakcie terapii można też leczyć współwystępujące trudności (np. ADHD, depresję, lęk), które podtrzymują ucieczkę w ekran.
Efektem ma być większa kontrola nad używaniem technologii i życie bardziej zgodne z Twoimi wartościami.
